9 Dicas Úteis para Perder Peso e Barriga

Olá amadas,fechei parceria com a Rosi Feliciano do blog Beleza.blog.br,e estarei postando varias matérias e videos sobre dietas e beleza.Bora lá então? 

A primeira matéria é como perder barriga.

9 Dicas Úteis para Perder Peso e Barriga

Com o carnaval vêm as festas que anima todo o povo, esse é o feriado mais esperado do ano, pois é a época de férias, verão, praia e um maravilhoso clima tropical.

Você quer ficar com a cintura mais fina hoje mesmo?

Para resultado rápido para perder barriga é comer pouco para não dar volume e evitar alimentos flatulentos, aqueles que formam gases no estomago e incham a barriga. Inchaço também pode ser alto consumo de sódio e outra causa pode ser o intestino preguiçoso deixando sua barriga maior.

Perder Gordura na Barriga

Para perder gordura na barriga é necessário um plano de médio a longo prazo pois só é possível perder gordura abdominal  emagrecendo, esse é o método onde realmente se aprende como perder barriga e manter o peso para toda a vida, mesmo nas épocas de férias e festas devemos manter o controle, ter uma alimentação balanceada e recorrer ao cardápio para emagrecer rápido e ser uma pessoa ativa.

É justamente nessa época que surge aquela vontade louca de ter a barriga em forma. A melhor maneira de se livrar da gordura da barriga envolve três principais fatores: exercício, dieta e sono.

1. Definição de metas

 Seja realista ao definir seus objetivos. Estabelecimento de metas que são irrealistas dificulta um programa de gerenciamento de peso em longo prazo. Focar o que você pode razoavelmente esperar ser capaz de perder considerando sua rotina diária, estilo de vida e outras atividades.

2. Ir para a academia, ou exercite-se 

 Vá para a academia local, ou exercite-se, e certifique-se de incluir aeróbica e treinamento de força com pesos. Treinamento de força tonifica seus músculos e aumenta o metabolismo. Isso também ajuda a construir massa muscular, o que é importante para melhorar a habilidade do corpo em queimar calorias, mesmo em repouso.

3. Pensar e decidir para permanecer positivo

 Para atingir o peso que você quer, concentre-se no resultado positivo. Lembre-se de todas as grandes razões e esforço que esta fazendo para perder peso e imagine-se atingindo seus objetivos. É bom ter o hábito de pensar no sucesso, ou você pode tornar-se facilmente presa no pensamento de fracasso.

4. Alternativas de comida 

Se houver itens em sua dieta regular que são ricos em açúcar ou gordura, descobrir como substituí-los. Você deve comer coisas saudáveis. 

5. Fazer um diário 

Manter um diário alimentar pode ajudar na perda de peso. Você pode mover seu diário alimentar para um app móvel ou desktop. Saber o que e quando você come, aumenta suas chances de sucesso.

6. Queimar gordura 

Um exercício como Tabata pode ajudar a reduzir a gordura corporal e proporcionar um treino poderoso em um curto período de tempo.Esse método Tabata consiste em um volume que oscila entre 7 e 8 séries, de exercícios aeróbicos, que podem ser caminhada, bicicleta, ou qualquer outro. Cada série consiste em 20 segundos de intensidade elevada ao máximo. Ao fim de cada série, utiliza-se um descanso ativo de 10 segundos. Neste descanso ativo não se deve parar, mas apenas diminuir a intensidade. Por exemplo se você for usar a corrida, neste descanso ativo você pode tanto caminhar como correr em baixa velocidade. Alguns minutos de Tabata podem ser melhores do que uma hora na esteira. Mas verifique com seu médico se o seu corpo pode lidar com o rigor do treinamento intenso e fizer o máximo que seu corpo pode manipular.

7. Conter os excessos 

Controle de porção de ingestão de alimentos faz uma diferença enorme! Controlar e combater a vontade.

8. Saborear e aproveitar cada mordida 

Demora um tempo para o cérebro perceber que o corpo recebeu comida suficiente para seu sustento. Comer lentamente em pequenas porções de comida dá ao seu corpo uma chance de se sentir satisfeito. Comer menos e desfrutar a sua refeição com uma conversa saudável e você vai se sentir bem enquanto come menos.

9. Água 

Água  nos mantém cheio, o que significa menos calorias consumidas. Muitas vezes seu corpo anseia por certas coisas: coisas que incluem vitaminas, minerais e água. Mas nós interpreta o desejo da mesma maneira e tenta satisfazer a vontade com os alimentos errados. Certifique-se de entender as necessidades do seu corpo e alimentá-lo bem.

Veja aqui o vídeo para entenderem melhor como funciona nosso organismo, e o cardápio da dieta para perder barriga aqui, sugestão do cardápio com nutricionista:

Então é isso amadas.esperem que gostem da matéria,e sempre terá novidades com essa parceria.